Como Melhorar seu Treino

Como vão caros amigos que visitam nosso Blog, primeiramente peço desculpas pelo tempo entre a ultima postagem, mas acreditem esse tempo foi gasto para muito estudo para a próxima parte de nossa matéria sobre a Origem do Karate e Os Grandes Mestres da Arte. Mas hoje trago uma matéria mais voltada para o pessoal da musculação. Uma matéria sobre Como Potencializar e dar uma melhor qualidade nos resultados de  nosso Treino de Musculação. A matéria é divida em duas partes: uma para alunos iniciantes e outra para alunos já avançados na musculação. E para complementar ainda mais nossa matéria ela conta ainda com a participação da Prof. de Musculação da Bujin-Do-Kan Michelle Borges Gabriche, que a partir de hoje também ira contribuir para novas matérias. Então Vamos a matéria.

MUSCULAÇÃO

Neste artigo, daremos alguns toques importantes para fazer com que seu treino tenha mais qualidade.

PARA INICIANTES...

Sempre trabalhar exercícios multi-articulares (Supino, Remadas, Leg Press, Avanço, Agachamentos, etc...), pois nesses movimentos envolvem vários grupos musculares, não sobrecarregando uma única articulação.

 Não dar ênfase em exercícios para pequenos grupos musculares, como o Biceps, Triceps, até porque nos exercíciso de supino e remada os mesmos já estão sendo solicitados.

O uso excessivo de máquinas pode não ser uma estratégia adequada para um iniciante. Muitos se enganam em pensar que máquina e sinônimo de segurança,. Lembre-se que máquinas tem uma única função: isolar um grupo muscular em um determinado exercício. Como no iniciante a sua capacidade de gerar força está muito abaixo dos padrões, a máquina pode ser, sim, um desencadeador de uma lesão. Quando estamos na cadeira extensora, por exemplo, o objetivo é isolar o trabalho no quadríceps femoral. Quando isolamos um grupo, significa maior estresse sobre ele mesmo  e sobre a articulação envolvida.

Váriar o treino! Fisiológicamente não é nescessário, pós para quem é pouco treinado, qualquer tipo de estimulo é suficiente para melhorar as capacidades físicas. Mas uma metodologia muito rígida por vezes acaba desmotivando.

PARA AVANÇADOS....

Lembre-se que intervalo é importante variavel do treino, principamente quando visamos hipertrofia! Quando damos um intervalo curto entre as séries, não há tempo suficiente de recuperação para uma proxima série, o que promove algumas adaptações fisiológicas importantes como: aumento do estoque de ATP, aumento da vascularização, aumento dos estoques de Creatina, Glicogênio, etc...

Não confundir Hipertrofia com força pura! Muitos praticantes acham que levantar muito peso é a única forma de “crescer“. Para explicar este tópico, nada melhor do que comparar os levantadores olímpicos com os culturistas. Visualmente, os levantadores não possuem nenhum tipo de defiinição muscular e a massa muscular não é tão desenvolvida quanto os culturistas. É claro que culturistas de alto nível trabalham com cargas elevadas, porém, é uma carga compativel com a estrutura física deles. Quer crescer? Então saiba manipular as variáveis como carga, repetições, séries, intervalos e metodologias de treinamento.

Com iniciantes variamos o treino para não torna-lo monótono, mas para os avançados a variação é importante, pois músculo muito adaptado significa músculo eficiente e, quando visamos hipertrofia, muitas vezes queremos abalar essa fibra para que ocorra o processo hipertrófico. Se sempre fazemos o mesmo número de exercícios, carga e ordem de execução, estamos estagnando a capacidade do músculo em gerar novos processos de adaptativos.

Pense nisso e .....

“Bons Treinos”

Prof. Ms. Fabiano Peres

Bujin-Do-Kan

Antonio Carlos Gabriche

Michelle B. Gabriche Tassoni

Antonio Carlos Gabriche Jr
Fontes: Revista Super Treino Nº 48