IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO
A musculação gira em torno de um grande número de contrações musculares.
Durante a contração muscular ocorre um encurtamento longitudinal momentâneo das fibras musculares.
O músculo pode se contrair mas não pode se alongar por si próprio.
Com um grande número de contrações musculares o músculo tende a encurtar-se diminuindo sua flexibilidade.
Quanto menor for sua flexibilidade pior será sua qualidade de contração.
O alongamento permite uma contração mais completa, aumenta a flexibilidade e previne o encurtamento, prepara os tendões evitando lesões, estiramento ou até mesmo seu rompimento.
O ideal é fazer o alongamento antes e após a atividade física. No início deve-se alongar todos os grupos musculares e no final do treinamento somente os grupos musculares trabalhados durante o treino.
O alongamento deve ser feito de maneira lenta e progressiva, até sentir uma leve dor suportável.
Procurar manter-se na posição por alguns segundos com o cuidado de relaxar toda a musculatura, aumentando gradativamente seu ganho de flexibilidade.
Fontes: Revista Guia do Esporte e Saúde - Saúde, alimentação e Treinamento, 2002, ano 1 nº1.
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