POR QUE TREINAR PERNAS ???

TREINAMENTO DE PERNAS 

Você é daqueles que, 

só de pensar em treinar pernas, 

tem vontade de desistir de ir à Academia, 

vou tentar te dar BONS MOTIVOS para treinar esses Músculos com vontade. 

POR QUE O TREINO DE PERNAS IMPORTANTE? 

· Acelera o metabolismo consumindo mais gordura e queimando mais calorias, por ser um grande Grupo Muscular.

· Garante o fortalecimento e proposcionalidade ao corpo. Devemos lembrar que, começamos a envelhecer pelas pernas, e a falta de força nelas, leva a inactividade comprometendo a qualidade de vida.

· Para mulheres treinar pernas e importantíssimo, para homens também, uma vez que as mulheres não gostam de homens, de pernas finas e sem “ bunda “.

· Melhora o retorno venoso ao coração, mantendo a saúde cardio vascular.

· O treino de Pernas é talvez, o mais importante para o aumento da massa muscular de forma geral.

· Tem efeito indirecto: São os maiores músculos do corpo, e vão ajudar no ganho de massa e força no corpo todo, uma vez que não se cresce sem treinar pernas.

Agora que você já tem motivo de sobras para treinar suas pernas. “ Vamos Começar “ 

EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS. 

INICIANTES: Mesa extensora, Mesa Flexora, Panturrilhas, vão adaptar os músculos ao treino com sobrecarga.

INTERMEDIÁRIOS: Com a musculatura adaptada, pode incluir mais exercícios: Mesa extensora, Leg Press 45º, Mesa Flexora, Stiff, Panturrilha, para mulheres pode acrescentar Adução e Abdução.

AVANÇADOS: Neste caso a variação é muito grande, porem temos que respeitar a individualidade, ( uns podem outros não ).

Exemplos: Mesa extensora Unilateral, Avanço na Máquina ou na Barra, Agachamento Completo, ( Hack ou Barra ), adução e abdução, mesa flexora, Leg Press, Panturrilhas, etc...

LEMBRE-SE: NÃO FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS SEM A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL. 

FAÇA EXAMES MÉDICOS PERIODICAMENTE. 

É ISSO,
          UM FORTE ABRAÇO
                                                    E
                                                      BONS TREINOS, COM MUITA 

                                                                                                    SAÚDE É CLARO. 

Sensei Antonio Carlos Gabriche 4º Dan. 

Treina pernas direto.

Fontes: Muscle in Form Ano:12 Nº65