Lutas Esportivas

É isso ai leitores do Blog Bujin-Do-Kan, hoje lhes trago uma matéria bem grande sobre Lutas Esportiva.

É uma matéria bem legal elaborada pelo nosso Sensei Gabriche, ela aborda assuntos que podem ser muito úteis tanto para o pessoal do Karate quanto para a galera da Musculação. Espero que gostem.

Lutas Esportivas

1-) OBJETIVOS 

• COMPETIÇÃO 
• DEFESA PESSOAL 
• SAÚDE 
• LAZER 

2-) PREPARAÇÃO FÍSICA

• CULTURAL 

• MUITAS LUTAS NÃO PASSARAM PELO PROCESSO DE ESPORTIZAÇÃO

3-) SUBSTRATOS ENERGÉTICOS 


Obs.: As informações abaixo, foram redigidas resumidamente, e voltadas a preparação física em relação ao Karatê. Maiores informações para outras áreas, deverão ser pesquisadas específiacamentes.

• GORDURAS- De dificíl absorção e fácil armazenagem. Ela é um deposito de energias extra para corpo, uma grama de gordura armazena 9 calorias, mais que o dobro que carboidratos e proteínas.

    

• CARBOIDRATOS- È a melhor fonte de energia para o organismo, fornece energia e é encontrado nas farinhas, cereais,  grãos, vegetais e legumes.

•  PROTEÍNA- A proteína é um nutriente que o corpo usa para construir ou reparar o tecido celular, seja ele muscular, conjuntivo, da pele, etc. Ela é constituída por aminoácidos., é encontrada nas carnes, leites, ovos ( Principalmente nas clara ) e suplementos alimentares. 

•   ATP- Molécula de energia.

• GERAÇÃO DE ATP- ( ENERGIA ) – Proveniente da decomposição da molécula de glicose.

                                                                            

Outra Maneira, ( Brincadeeeira!!! )

Nota: Mitocôndria: Organela formada por duas membranas lipoprotéicas. Dentro delas se realiza o processo de extração de energia dos alimentos que será armazenada em moléculas de ATP (adenosina trifosfato). É o ATP que fornece energia necessária para as reações químicas celulares.

• AERÓBICAMENTE- A maior parte dos seres vivos vivem aróbicamente ou seja necessita de oxigênio para viver ( Apenas algumas bactérias são anairóbias ) Nos esportes ( Principalmente no Karate ),a recuperação é feita na parte AERÓBIA.

• ANAERÓBICAMENTE ( Sem Oxigênio )- Muita energia em pouco tempo, é onde acontece as ações no KARATÊ.

• LÁTICO- É a quebra de energia sem oxigênio. Quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até cãibras.

• ALÁTICO- Quebra do ATP sem oxigênio, muito usado no KARATÊ.

• CP- Creatina ou creatinina .....

4-) CONCEITOS IMPORTANTES

     

•  CAPACIDADE AERÓBICA-  Recuperar as ações

• CAPACIDADE ANAERÓBICA-  Onde acontece as principais ações no Karate.

• AQUECIMENTO-  Medida de prevenção e preparação para o esporte ( treinamento ou competições ).

• FLEXIBILIDADE-  é a amplitude máxima de um dado movimento articular.

• ALONGAMENTO- Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.

•   FLEXIONAMENTO-  Ato de forçar uma flexão articular.

•  FORÇA-  É a capacidade que seu músculo tem de suportar e adaptar a sobrecarga.

• EXCÊNTRICA-  Ato de empurrar, estabilizando a força. Ex. Quando  finaliza o zuki no karate.

•   CONCÊNTRICA-  Ato de puxar. Ex. Movimento de Hikite no karatê.

• ISOMÉTRICA-  É a característica de contração muscular onde se tem um equilíbrio entre os músculos agonista e antagonista de um movimento (contração mantida),  Muito usada nas Bases do Karatê.

• POTÊNCIA-  É uma mistura de velocidade e a força. Quanto maior a velocidade de execução dos exercícios ou a força que se imprime, maior a potência.  Força + Velocidade= KIME. ( Principal força no Karate ).

•  VOLUME DE TREINAMENTO-   Tempo e quantidade de treinos.

• INTENCIDADE DE TREINAMENTO-  Diz respeito a potência e rítimo empregados no treinamento.

• INTENSIDADE NA COMPETIÇÃO DE KARATE-  Na competição de karate é usado maior  Intensidade e menor Volume.

• REVERSIBILIDADE-  Ganho na recuperação, Voltar o que era.

• PRINCÍPIOS E TREINAMENTO-  Individualidade,

• EXPECIFIDADE-  Anamnese, Divisão de treinamentos, Preparação, Competição e  Transição.

REQUISITOS MOTORES

PRINCIPAIS- Resistência, Força, Flexibilidade, Velocidade, capacidades coordenativas- representam condições para o aprendizado e realizações de movimentos corporais relacionados ao esporte ( Weineck, 1999 ).

AQUISIÇÃO -  COORDENAÇÃO:  GROSSA – FINA – FIXAÇÃO

CAPACIDADES COORDENATIVAS- ( sinonimo de habilidade ) são capacidades determinadas sobretudo pelo processo de controle dos movimentos ( Hirtz, 1981 ).

A habilidade- permite que um movimento seja executado com economia  e precisão, e  num segundo momento,  o aprendizado de novas técnicas  esportivas e correção de movimentos já automatizados ( Weineck, 1999 ).

TREINAMENTO DA 

TÁTICA E TÉCNICA

TÁTICA- É a capacidade de desempenho  individual ou em  equipe da oposição de um adversário ( Zech, 1971).

FORMA DE TRABALHAR AÇÕES TÁTICAS- Jogos e simulações reais de competição, no Karate o KATA é uma excelente forma de preparação.

TÉCNICAS- São procedimentos, desenvolvidos na pratica, que permite a execução de uma tarefa de forma mais objetiva. ( Zech, 1971 ).

FORMA DE TRABALHAR TÉCNICAS- O professor  deve começar com técnicas simples antes de executar movimentos mais complexos.

ATIVIDADES LUDICAS

A integração de jogos e atividades lúdicas durante as aulas de karatê, não devem ser vistas apenas como uma maneira de “ Passar o Tempo “,. Através de tais atividades, aspectos como velocidades, resistência e força, equilíbrio, tática e deslocamentos podem ser trabalhados de maneira agradável, tornando as aulas mais motivantes.

Exemplos:

• Pega-Pega
• Duro-Mole
• Cabo de Guerra

•          Utilização de materiais como: Cordas, spaguetti, bolas, raquetes, etc...

No quadro abaixo segue alguns exemplos de Jogos de Oposição:

Obs.:  As Brincadeiras escolhidas pelo professor dependerão, da faixa etária da criança, para que haja maior segurança.

ALTO RENDIMENTO  X  LAZER

As cobranças intensas por resultados nas competições podem afetar o desenvolvimento do atleta, ( Principalmente das crianças ), o professor ou pais, não deve forçar a criança a competir. Muitas delas abandonam o Karate após participar em Campeonatos e Torneios. Existem professores que colocam os alunos em competições sem prepara-los adequadamente. Uma participação desastrosa pode trazer inúmeros problemas para a criança. Portanto cabe ao professor analisar o condicionamento técnico e psicológico do aluno, antes de inscreve-lo em uma competição.

KARATÊ E AS CRIANÇAS

“A criança não é uma miniatura do adulto, e sua mentalidade difere qualitativamente do adulto, de modo que a criança não é somente menor que o adulto, mas diferente deste “

( Claperéde, 1937 )

O ensino e a aprendizagem do karate para crianças e jovens, devem respeitar as cacteristicas físicas e psíquicas do aluno. O planejamento e a metodologia devem ser adequados, respeitando os limites e a individualidade dos alunos. O ideal é uma divisão por faixa etária, que separe crianças e adultos.

PRINCÍPIOS BÁSICOS PARA TREINAMENTO DE CRIANÇAS

• O treinamento deve ser adequado à idade física e mental da criança.

• O treinamento não deve prejudicar os estudos.

• O treinamento que vise desenpenho, deve ser uma opção própria da criança.

• O treinamento deve garantie a integridade f´sica da criança.

• O treinamento deve ter, um papel educador, preparando a criança para as diversas situações da vida social e esportiva.

• As crianças são menos sensíveis ao cançaso que os adultos, portanto um treinamento escessivo pode traver efeitos nocivos a integridade física da criança.

O KATA E AS CRIANÇAS

O kata apresenta uma complexidade maior que o kumite, tanto no aprendizado como na prática. A memorização e automatização dos movimentos variam entre alunos da mesma faixa etária e graduação. O professor de procurar transmitir os movimentos que serão executados nos kata, durante o treinamento de KIHON. Dividir o kata é uma boa maneira para facilitar a memorização.

Fontes Pesquisadas:

Apostila do 1º Seminário Mineiro de Karate-Do – Poços de Caldas

21 e 22 de abril de 2006.

Prof.: Nelson Luiz B. Sandenberg.

Prof.: Newton Adas

http://www.corporesanoacademia.com.br/lutas-na-educacao-fisica-escolar/

Antonio Carlos Gabriche - 4º Dan

Shotokan