SAIBA MAIS SOBRE A CREATINA
Hoje estou inaugurando uma nova sequência de postagens onde iremos discutir sobre Alimentação e Suplementos Alimentares..
Iremos dar início a nova coluna com uma matéria gigante mas muito explicativa sobre a famosa Creatina.
Iremos dar início a nova coluna com uma matéria gigante mas muito explicativa sobre a famosa Creatina.
CREATINA
Com a regularização da creatina feita pela anvisa no ano de 2010, alguns objectivos práticos e a eficiência desse suplemento precisão ser intendidos. Saiba mais sobre essa substancia que, durante muito tempo, teve sua comercialização proibida no Brasil.
Com a liberação da comercialização da velha e conhecido creatina surgem algumas dúvidas quanto a sua utilização. Vale lembrar mais uma vez que a creatina orgânica tem duas fontes: a síntese pelo próprio organismo, a partir de três aminoácidos ( arginina, glicina e metionina ) e a ingestão de alimentos, especificamente da carne.
A Creatina não é um esteróide. o Fosfato de creatina é utilizado pelos músculos para gerar energia nos dez primeiros segundos de um trabalho intenso, como no treinamento de musculação, por exemplo. Ele fica estocada nos músculos e raramente esta disponível para reposição de energia para atividades intensas e de baixa duração.
A idéia de utilizar a creatina como suplementação vai ajudar o praticante de musculação, ou outra atividade semelhante, a completar mais repetições numa série ou levantar maior carga numa mesma repetição, e consequentemente conseguir um resultado melhor em força e hipertrofia.
O ideal é consumir a creatina após o treino com carboidrato de alto índice glicemico.
Atualmente encontramos no mercado creatina misturada com carboidratos que aumentam muito a sua eficiência, já a adição de outros compostos como o whey protein e outros suplementos não foi testada, portanto a melhor é a creatina associada ao carboidrato, ou a pura que você mesmo mistura com o açúcar. A creatina microlizada tem melhor absorção e a água gelada facilita ainda mais.
Até mesmo os iniciantes podem consumir a creatina desde que esteja num programa de treinamento para o mesmo objectivo e com uma dieta adequada, uma boa dieta deve vir sempre antes de uma suplementação.
É importante dar um intervalo entre os períodos usando creatina, uma orientação geral é um mês de uso / um mês sem uso, mas a creatina é um suplemento eficiente para todos os níveis de treinamento.
Um dos "efeitos colaterais" da creatina é o acumulo de água intra-muscular, que aumenta o volume e "embaça" um pouco a definição muscular. A creatina é ideal em momentos de aumento de força e ganho de massa e não para definir a musculatura.
A creatina não existe contra indicações apenas o exagero é que pode ser prejudicial e isso não vale somente para a creatina. Estudos foram realizados para comprovar a segurança desse suplemento sendo demonstrado não ser capas de prejudicar a função renal e hepática, a estratégia da anvisa em regulamentar a comercialização da creatina se mostra eficiente e segura.
Fontes: Guia de Esporte e Saúde, ano 1 - nº 01
Revista Super Treino ano12 Ed. 64 - 2010
Postado por: Antonio Carlos Gabriche e Antonio Carlos Gabriche Junior.
Com a liberação da comercialização da velha e conhecido creatina surgem algumas dúvidas quanto a sua utilização. Vale lembrar mais uma vez que a creatina orgânica tem duas fontes: a síntese pelo próprio organismo, a partir de três aminoácidos ( arginina, glicina e metionina ) e a ingestão de alimentos, especificamente da carne.
A Creatina não é um esteróide. o Fosfato de creatina é utilizado pelos músculos para gerar energia nos dez primeiros segundos de um trabalho intenso, como no treinamento de musculação, por exemplo. Ele fica estocada nos músculos e raramente esta disponível para reposição de energia para atividades intensas e de baixa duração.
A idéia de utilizar a creatina como suplementação vai ajudar o praticante de musculação, ou outra atividade semelhante, a completar mais repetições numa série ou levantar maior carga numa mesma repetição, e consequentemente conseguir um resultado melhor em força e hipertrofia.
O ideal é consumir a creatina após o treino com carboidrato de alto índice glicemico.
Atualmente encontramos no mercado creatina misturada com carboidratos que aumentam muito a sua eficiência, já a adição de outros compostos como o whey protein e outros suplementos não foi testada, portanto a melhor é a creatina associada ao carboidrato, ou a pura que você mesmo mistura com o açúcar. A creatina microlizada tem melhor absorção e a água gelada facilita ainda mais.
Até mesmo os iniciantes podem consumir a creatina desde que esteja num programa de treinamento para o mesmo objectivo e com uma dieta adequada, uma boa dieta deve vir sempre antes de uma suplementação.
É importante dar um intervalo entre os períodos usando creatina, uma orientação geral é um mês de uso / um mês sem uso, mas a creatina é um suplemento eficiente para todos os níveis de treinamento.
Um dos "efeitos colaterais" da creatina é o acumulo de água intra-muscular, que aumenta o volume e "embaça" um pouco a definição muscular. A creatina é ideal em momentos de aumento de força e ganho de massa e não para definir a musculatura.
A creatina não existe contra indicações apenas o exagero é que pode ser prejudicial e isso não vale somente para a creatina. Estudos foram realizados para comprovar a segurança desse suplemento sendo demonstrado não ser capas de prejudicar a função renal e hepática, a estratégia da anvisa em regulamentar a comercialização da creatina se mostra eficiente e segura.
Fontes: Guia de Esporte e Saúde, ano 1 - nº 01
Revista Super Treino ano12 Ed. 64 - 2010
Postado por: Antonio Carlos Gabriche e Antonio Carlos Gabriche Junior.
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